Polenler ve Sıcak Hava Dalgaları Horlama Sorunlarını Artırıyor
Polenler Horlamayı Tetikliyor
Yaz aylarının gelmesiyle birlikte artan polen seviyeleri, saman nezlesi olan milyonlarca insan için kabus olabilir. Uyku uzmanı Martin Seeley, burun kanallarında şişme ve tıkanıklığın geceleyin burundan nefes almayı zorlaştırdığını ve bu durumun horlamaya yol açabileceğini belirtti. Seeley, polen mevsiminin zirvesinde normalde horlamayan kişilerde bile değişiklikler yaşanabileceğini söyledi.
Horlamanın Ana Nedeni Dil
Uzmanlara göre horlamanın en büyük nedenlerinden biri dil kaslarının zayıf olmasıdır. Dolayısıyla dil egzersizleriyle dilin güçlendirilmesinin horlamayı belirgin şekilde azaltabileceği belirtilmektedir. Martin Seeley’nin önerdiği orofaringeal egzersiz şu şekildedir:
Ağzınızı kapalı tutarak dilinizi sağa ve sola doğru 10 kez hareket ettirin. Aynı hareketi diğer yönlerde de tekrarlayın. Bu egzersizi günde bir kez uygulamanız yeterlidir.
Seeley, bu basit egzersizin sadece 3 gece içinde sonuç verdiğini ve yapılan bir çalışmada üç ay içinde horlamada %59’luk azalma olduğunu belirtiyor.
Sosyal Medyadan Destek
5,4 milyon takipçisi bulunan ve TikTok üzerinden paylaşımlar yapan Dr. Karan Rajan da horlamayı azaltmaya yönelik dil egzersizlerine dikkat çekti. Rajan’ın önerileri arasında şunlar bulunmaktadır:
- Dilinizi 5 saniye boyunca dışarı çıkarın (3-4 kez tekrarlayın)
- Dilinizi bir kaşıkla iterken direnci arttırın
- Yanaklara parmaklarınızı koyarak dili içeriden sağa-sola itin
- Dişlere baskı uygulayarak yutkunmaya çalışın
- Dili yukarıya doğru bakarken arkaya bırakmaya izin verin
Rajan, bu egzersizlerin düşük riskli ve ücretsiz olmasının büyük avantaj olduğunu vurgularken, bazı durumlarda tıbbi müdahalenin gerekebileceğini belirtti.
Horlamayı Tetikleyen Yiyeceklere Dikkat
Martin Seeley, horlamayı sadece egzersizlerle değil, beslenme alışkanlıklarıyla da kontrol altına almanın mümkün olduğunu belirtiyor. Özellikle yatmadan önce tüketilen bazı yiyeceklerin olumsuz etkiler yaratabileceğine dikkat çekiyor.
Süt ve dondurma gibi yüksek yağlı süt ürünleri mukusu kalınlaştırabilir ve hava yollarını tıkayabilir. Baharatlı yiyecekler ise boğazda iltihaplanmaya yol açabilir. Seeley, “Yatmadan birkaç saat önce bu tür yiyeceklerden uzak durmak, horlamayı azaltmada etkili olabilir” diyor.
